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北京儿童篮球训练班

2020-02-11 22:55:19作者:俄罗斯贵宾会-俄罗斯贵宾会下载-俄罗斯贵宾会官网

  青少年篮球培训班以篮球为载体打造一个科学的成长环境,让孩子在运动中享受乐趣,可以掌握更多的运动技巧,每个孩子都可以打一手漂亮的篮球!

  篮球难度多样,不经历足够的训练甚至无法正确投篮。孩子在初期尽管接触的篮球技术非常基础,但也要经历一个从无到有,从不会到会的过程,所以这个过程正好培养了孩子正视困难的决心,为将来的生活和学习提供良好的基础。

  针对4到6岁幼儿,是以团队游戏引导训练,以训练内容制定游戏内容,从而增强团队合作意识,和孩子手对球的基本感觉,达到对球的跟身随控,完成一些基本的运球动作。

  针对7到9岁少儿,主要以赏识鼓励的原则指导学员,通过训练方式促进学员的技术进步,使学员灵活性、体能上有显著的提高,并能够掌握正确的运球、传球、投篮技术要领。

  针对10到12岁少儿,主要以培养兴趣和篮球认知为主,并结合简单技术组合从而训练孩子整体综合能力。通过整体的篮球教学,让孩子的个人篮球技术和综合体适得到全面提升。

  针对13到15岁青少年,以协调灵敏素质和球性运球为主,并结合实战进行运球、上篮及投篮等个人进攻技术强化训练,让孩子掌握篮球运动基本技术,进一步了解篮球这项运动。

  打篮球的好处有很多,比如可以帮助锻炼身体,提高个人的身体体质,打篮球还可以促进生长,因为篮球是一个比较剧烈的运动,在运动的过程中会出很多汗,那么这样对于排毒的效果也是非常不错的,可以轻松的把人体里面的毒素都排出去。经常喜欢打篮球的小孩子们,尤其是男孩们,还可以解决积食方面的问题。

  动作方法:传球时,后腿蹬地,身体 重心向前移动,同时两臂前伸,手腕由下向上翻转,同时拇指用力向下压,食指、中指用力弹拨,将球传出。出球后手心和拇指向下,其余手指向前。

  低手传球是一种近距离的传球,通常用于将球传递给离自己较近的队友:用手指托住球的下半部,伸臂出球时,向传球方向迈一步,做随球动作时固定手腕,也将球传向接球队友的腰部位置。

  双手头上传球可以越过防守队员,且可以传得很远。双手从球的两侧面持球(,置于头顶,肘部微屈,向传球方向跨一步的同时手腕向后转,球移至脑后,将球向前抛出,手腕向下转发力。

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  篮球中锋在场上的职责包括五个方面:得分、篮板、传球、掩护和防守。在练习这五个方面之前,中锋一定要在心理上和身体上做好充分的准备。

  篮球中锋在心理上有时候往往与小个子或者普通人不同。篮球中锋由于身材高大、行动缓慢,往往会成为人们瞩目的焦点,甚至成为善意玩笑的对象,这样容易造成中锋内向、孤僻,甚至有脾气难以接近,所以使中锋在心理上准备好了有时候比在身体上准备好还更难,也更重要。

  当高大队员心理素质还不太成熟的时候,有两个事情要特别注意:

  1、从感兴趣的事情入手,比如,他对投篮很感兴趣,我们就从投篮教起,当他逐渐掌握了投篮技术,在这一点上尝到了甜头后,在转入下一项技术。

  2、从长处着手,比如说有一个内线队员他的弹跳好、他的篮板球不错,这时候就进行身体的力量训练和篮板球训练,使他的强度更强,当他在这方面提高自信心以后,就可以给他解释:你的篮板球抢得非常好,但是要抢得更好就必须加强肌肉的耐力训练,因为比赛时间是40分钟,当比赛快结束的时候,你可能耐力就不够了,你的篮板球也就抢得不好了,要通过这样的方法去诱导他去进行其弱项训练,比如速度、灵活性、爆发力等。

  对中锋的身体素质要求主要包括六个方面:力量、耐力、协调性、弹跳、速度和灵活性。

  1、篮球中锋的力量训练:中锋的力量包括两个方面:

  ①是双手的力量训练:两支手的力量对内线来讲是非常重要的,不管中锋掌握了多好的攻击技术、有多好的脚步动作,如果你接不到球,或者一接到球就被对方打掉了,一切都无济于事,因此,两支手的力量训练对内线队员十分重要。

  ②是上下肢的力量训练:作为上下肢特别是躯干的训练,这是有专门的训练计划的,这里我们不详细介绍。但是在上下肢、躯干、腰的力量训练对内线队员发挥他的能力和作用是至关重要的。

  2、篮球中锋的耐力训练:耐力对篮球运动员来说是极端重要的,对内线中锋更是如此。因为内线分钟的高强度、高对抗的条件下完成自己的动作、完成自己的任务,所以,这种速度耐力,这种无氧代替的耐力十分重要。

  3、篮球中锋的跑动和协调性训练:跑动和系协调性对内线队员来说是极为重要的,因为内线队员在场上的跑动距离是最远的,他要从这个篮下跑到那个篮下,所有的进攻和防守都是在两个底线之间活动,这种跑动和跑动当中的协调性可以通过快攻和其他的跑的专项练习来提高,比如直线跑、后退跑、侧跑等等。

  4、篮球中锋的弹跳训练:内线队员肩负着抢篮板和在篮下封盖的任务,所以弹跳特别是连续跳的能力对他们而言是至关重要的,这些东西可以通过训练来提高和解决。

  5、篮球中锋的速度和灵活性:速度和灵活性对内线队员也是十分重要的能力。我们可以通过一些训练来提高其速度和灵活性。

  中锋在场上的任务是得分、篮板、传球、掩护和防守。在练习得分的时候,要注意几点:要抓住得分机会又不勉强进攻;在接球以后要用双脚做轴、双脚接球,这样就可以向任何一个方向做动作;中锋在内线移动要在地面平趟,即趟着走,内线主要是抢占地面的位置,而不是速度要有多快,在内线打球不要快,主要是要晃开对方,让对方失去重心,主要是打时间差;要保护好球,不能轻易暴露球,否则会被对方打掉;随时要应对对手的夹击和协防,中锋接球以后就是对方防守的重点,很多人都会上来协防,因此中锋接球以后要有应变的思想准备。

  中锋要想得分,首先是要位摆脱,然后是接球和做攻击动作,最后是投篮。同时,中锋的要位是中锋接球的前提。

  1、定点要位:定点要位就是中锋在强侧要位。这是中锋要位不能太低,否则向底线进攻就没有空位了,要在中间一点,这样既可以往上攻击也可以往下攻击。同时,中锋的要位要宽、占的面积要大,在自己舒服的范围内坐着要位,一定往里顶着对方中锋要位,不要轻易让对方把你挤出来,两只手要扬起来,扩大要位面积和空间。另外还要注意自己的脚步,关键是要卡住对方的前脚,如果对方抢出前脚,我们就要通过滑步来抢对方的前脚,不要让对方的前脚露出来,这是中锋要位时最关键的技术动作。防守人防中锋有四个位置,一个是整个在身后防守,一个是在四分之三侧前防守(左和右),再一个是绕前防守。遇到绕前防守时,中锋要向外顶着对方,否则就会被对方挤进三秒区造成三秒违例。此时要等球过了自己的头顶是才能移动去接球,走早了就会被对方断掉,走晚了球就出底线了。遇到对方四分之三侧前防守时,中锋就要使用抢前脚的要位防守,才能破解对方中锋的防守。

  2、移动要位:当球转移到另一侧时,中锋观察好场上情况,择机向另一侧纵切或横切要位。如果遭遇对方对空切的防守时,中锋不能放弃移动的步伐,而是拼命做出继续空切的样子,以调动对方全力防空切的精力,此时,中锋要暗示同伴快速将球传向另一侧,自己乘机后转身顶住对方中锋就可以接到同伴的传球后进攻。

  这项技术也适合中锋定点要位时对方中锋的绕前防守。当对方中锋绕前防守时,我方中锋顶着对方伸手做要求动作,同时暗示我方前锋快速把球转移到另一侧,我方中锋可乘机转身接外线传球进攻。

  中锋摆脱对手要好位后就是准备接球进攻了。中锋接球时要做到双脚接球急停,用双脚做轴,这样就可以向左右两个方向进攻。

  1、后撤步,后撤步又分为左后撤步和右后撤步。

  2、转身。在实战中,中锋接到球后不能想当然地进攻,必须观察防守人的位置。如果观察左边没人,就可以向左边进攻,如果发现左边有人,就要立刻向右边攻击。或者可以通过先做后撤步吸引对方的防守后马上转身攻击对方。

  通过对后撤步到转身等基础脚步的练习,中锋就能掌握各种变化多样的其他脚步,包括后仰投篮、后撤步投篮、跨步勾手投篮等,中锋的进攻能力也就有了较大的提高。

  绝大部分的篮板球都发生在篮下的区域,而这个区域正是内线高大中锋活动的区域,在这个区域里,篮板球抢得好坏,往往决定了比赛的胜负。一个内线运动员要想抢好篮板球,必须要有强烈的欲望,要有正确的判断,要熟练掌握攻防篮板球的技术,同时还要敢于和乐于身体接触、身体冲撞。

  内线运动员抢篮板的应注意的问题:要抢好进攻篮板,除去判断以外,内线运动员一定要处理好拿下来再投和补篮的关系,如果你无法把球拿下来,这时候可以采取补篮的方式把球点向篮圈或同伴手里,如果能够双手拿下来,就要拿下来再投。如果防守人在你的身后,你可以拿下球来就直接起跳投篮;如果防守人在你的侧面,你最后做一个假动作再投,这样容易造成对方的犯规。

  每一个队都会努力把球传到内线,因为在内线进攻的成功率很高,而且容易造成对方犯规。相反的情况下,防守也了解这一点,所以他们会把主要的精力放在内线的防守上。当球打到内线后,他们会很快的收缩防守,去夹击、去协防,使内线无法进攻,所以,对内线运动员来讲,当他接球以后他必须具备把球传出去的能力,这种传球包括内线与内线之间的传球,内线与外线之间的传球等。在内线接球以后,有可能会有来自不同方向的夹击,一般情况是从哪个方向来人夹击,就把球传向哪个方向的同伴。内线将球传出以后对方的夹击队员会立即返回,此时内线要快速空切篮下,准备接外线的回传球或者冲抢篮板球,中锋千万不能只向外传球而不向内线移动要球。

  1、内线运动员处于全队防守的最后一线,他能够观察对方整个的进攻,他要后边指挥全队的防守。如果有同伴漏人了、要上篮了,他就要去补防。

  2、内线是攻守兵家必争之地,对方一定会千方百计想办法把球打到内线,这样会内线防守造成很大的压力,内线队员就需要外线队员的协防。